SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Kazdy mam problem JA TEZ :-(

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-11-15 23:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-12-24 09:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Jestem po pierwszym dniu nowego planu treningowego. Nie bylo lekko, ale o to chodzi%-) 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 2x10, 1x7 Było ciężko, nie wiem czy tak powinno być, ale ramiona dość mocno wysuwają się ku gorze. Tak powinno być. Staram się cos na ten temat wygoglowac, ale ciężko cos znaleźć. Może [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 10:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Nie mialam okazji wrzucic z wyprzedzeniem miski na dzis i wczorajszego treningu. Mega zmeczona po nim bylam, nawet na drzemke zaliczylam po. Wrzucam miski i treningi. Wtorek 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 09:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..:FBW:.. (oceniajcie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym to tak pozmienial A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-08-26 20:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase- prosze o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami 20x20 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 B: klatka rozpietki 60x60 barki: unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 30x30 tricepsy prostopwanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2010-04-22 17:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Bążur! Miałam krótką przerwę, ale już nadrabiam :P Miałam dwa dni urlopu + weekend i spędziłam sobie miło, choć intensywnie czas. Dwa dni spędziłam nad jeziorem, popływałam, poleżałam, książkę poczytałam. Miałam też spotkanie "po latach" z ludźmi z liceum, babski wieczór z przyjaciółką i obiad u znajomych. Paznokcie nowe zrobiłam. A teraz powrót [...]

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 18784 Data: 2020-08-25 00:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do pumy - temat nr 67 ;d

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5113 Data: 2009-02-07 02:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buduje mase, prosze o ocene...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-10-13 07:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15,12,10, 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 15,12,10, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2014-04-02 10:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s wycisnanie sztangi w wąskim chwycie 3 s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s Wtorek Nogi przysiad 4s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s Sroda wolne Czwartek Plecy, kaptury podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wiosłowanie sztangielką 4s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2013-03-23 16:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2014-01-12 22:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8 Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2014-01-13 15:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o udo 4s. 8-8-8-8 lub dla odmiany uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantlami stojac 3X8 uginanie na modlitewniku sztangi lub hantli lub w podporze o udo 3X10-8 brzuch spiecia 3X20-30 wznosy nog [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2005-01-29 09:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ew zmiany. Częstotliwość.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hmm spróbuje wtorek czwartek sobota wtorek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli w bok 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-01-16 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - masa - do sprawdzenia!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku Piątek: Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2010-06-25 09:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-05 16:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena co do brzucha

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2016-02-24 16:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2012-11-22 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-09-22 10:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)